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PILLOLE PYM®
Mini sequenze per allenarsi anche se si ha poco tempo.
PILATES
Gambe con soft ball
Tricipiti e pettorali al muro
Addominali CORE
Circa 15 minuti
Circa 20 minuti
Circa 5 minuti
Spalle da seduti con banda elastica
Rinforzo spalle - cuffia dei rotatori
Gambe sul fianco
Circa 10 minuti
Se hai problemi alla spalla e non riesci a tenere il braccio sotto la testa durante l'esercizio, utilizza un cubetto Yoga come supporto per la testa (come fosse un cuscino) e lascia il braccio rilassato davanti a te.
Per aumentare la difficoltà utilizza un pesetto da mezzo chilo o 1 chilo, come nel video. Se é troppo impegnativo esegui gli stessi esercizi senza pesetto.
Circa 10 minuti
Procurati un cubetto Yoga o uno spessore per appoggiare la fronte.
Se hai fastidio alla zona lombare, stando nella posizione prona, metti un asciugamano o una coperta piegata sotto la pancia, per alzare le creste iliache, mentre il pube resta in appoggio a terra.
Circa 10 minuti
Siediti su uno spessore o sulla sedia: l'importante è mantenere la naturale curva lombare